|
Vitamíny a minerály pre muža |
Vitamíny a minerály pre ženu |
| Zinok - k prejavom nedostatku patrí zvýšená únava a znížená produkcia spermií. Zdroje : mäso, ryby. |
Železo - k jeho nedostatku prichádza najmä počas menštruácie .
Zdroje: mäso, celozrnné výrobky. |
| Magnézium - dôležité pre
všetkých mužov, zamestnaných v úradoch ale aj pre vytrvalostných športovcov. Zdroj : ryža
natural, banány. |
Kalcium - pomáha predchádzať osteoporóze. Zdroj : zelená
zelenina, mliečné výrobky. |
| Vitamín E - chráni pred srdcovým infarktom a posilňuje
imunitný systém. Zdroj : oriešky, rastlinné oleje. |
Vitamín E - ničí volné radikály a je považovaný za najefektívnejší
prostriedok proti predčasnému starnutiu pleti.Zdroj : oriešky, rastlinné oleje. |
| Vitamín B12 - sa podieľa na tvorbe antistresového hormónu
serotínu a zabezpečuje plodnodť spermií. Zdroj : potraviny živočíšneho pôvodu. |
Vitamín B6 - zmierňuje typické predmenštruačné
ťažkosti. Zdroje : zelená zelenina, šalát, ryby. |
| |
Biotín - najlepšie pre pokožku, vlasy a nechty.
Nebezpečenstvo nedostatku hrozí najmä počas graviity. Zdroj : avokádo, oriešky, vajíčka. |